美國職業健康醫學研究先鋒

温啟邦實證「神奇15分鐘」防老化失智 延壽三年

撰文記者 劉端雅
日期2021-01-02
温啟邦於2011年的研究顯示,每天運動15分鐘,死亡風險降低4%,預期壽命與平均餘命則延長達3年。(攝影/ 王璽豪)

國家衛生研究院群體健康科學研究所名譽教授温啟邦,一生致力於預防醫學、職業流行病學在衛生政策上之應用,曾進行美國石化業首個與員工健康有關的大型研究,成為美國職業健康醫學研究先鋒,影響後來甚鉅。2011年,温啟邦「每天運動15分鐘」可延壽三年的研究論文發表在頂尖醫學期刊《Lancet》,研究論文被引用1,700次,又自此掀起國際健康促進風潮,秉著知識份子道義與責任,以及實證研究態度,温啟邦現在力推每天15分鐘運動,終極目標希望防老化失智,儲糧備戰,縮小貧富差距。

(撰文/ 劉端雅 攝影/ 王璽豪)

國家衛生研究院群體健康科學研究所名譽教授温啟邦,仍退而不休地每天進辦公室持續研讀、指導所裡的後輩研究員。

80歲是「耄耋之年」,但温啟邦動作敏捷、嗓音爽朗,他秀出手機app裡個人化活動指標 (Personalized Activity Intelligence, PAI)數值,上面顯示著身體年齡實際只有44歲,他開心笑說:「長年以來,到現在每天都保持打網球1.5~2小時,接著再跑步1公里,爬200階樓梯後,還能進行8~10下單槓引體向上。」

不過,温啟邦馬上表示,「這沒有什麼了不起,常年累積下來的成績而已。每天從15分鐘開始起跳,每個人都可以做得到。」

「每天運動15分鐘」健康研究風靡海外

温啟邦很快翻出由他撰述、國衛院為他出版的《新版運動指引》,這項研究於2011年發表在國際醫學期刊《Lancet》,自此掀起國際健康促進風潮,援用該論文的各國、各類PAI運動研究及數位應用紛紛出籠,不僅持續吸引更多人加入運動行列,更促進健康意識抬頭。

論文中,温啟邦與美兆集團合作,統計與分析了1996~2008年41萬6,715名臺灣成年人在運動方面的時間和強度,參與者平均隨訪8年。

研究顯示,每天運動15分鐘,死亡風險降低14%,預期壽命/平均餘命延長了三年(每天鍛煉30分鐘,壽命增加了約四、五年),該研究迄今被論文引用次數已近1,700次,是臺灣文獻中名列前茅。

温啟邦表示,每天運動15分鐘,是建基於科學研究的基礎上,15分鐘也有拋磚引玉的作用,因為對「沙發上的馬鈴薯」而言,要每天運動30分鐘門檻過高,反而會卻步。因此,建議時間減半,變成每天運動,但15分鐘仍有顯著好處,藉此先建立起運動習慣,接著循序漸進再提高時間和強度。

「每天運動的『第一個15分鐘』益處最大,理由很簡單,運動(春宵)一刻值千金,科學證據,信不信由你。健走或慢跑就可輕鬆達標,讓心臟負荷率和效率變得更好,每個人都很容易做得到。」温啟邦說。

這項神奇的「15分鐘」運動研究,後來吸引了挪威科技大學等專家注意,並促進合作,針對PAI和死亡率進行研究,隨後醫療科技軟體公司PAI Health,也根據相關研究開發出健身記錄app──PAI Health。心跳愈快死亡愈高,從每分鐘70下以上,每增加1 PAI,壽命就減四個月,每增加10 PAI減3.5年,30 PAI就差10年。

温啟邦解釋,心率是健康的指標,與各種疾病有關,健康成年人心率範圍是60~100 bpm,而運動員因為長期運動的關係,心臟更加健康,心率一般較低,在60 bpm左右。而PAI Health可以將運動期間的心率變化轉換為分數,並將分數一直累積下去。

他強調,PAI Health的得分,是取決於運動期間的心跳增快,所以必須進行稍微激烈的有氧運動。至於分數的設計,除了提供數據讓使用者了解自己的健康之外,更重要的是作為誘因,鼓勵民眾運動。

二十多年來,以身作則將運動徹底落實在生活上,温啟邦力倡運動不遺餘力,

「終極目標,是期望臺灣人多多運動,讓臺灣成為歡樂運動島,並縮小臺灣的貧富距離。」温啟邦表示。

臺灣學霸主掌美國石化龍頭 數十萬員工健康

温啟邦終其一身也都在貫徹作為流行病醫學家的專業與態度,以實證科學為基礎,秉著知識份子道義與責任,甚至無懼輿論,推動各項促進職場健康、民眾疾病預防的群體健康研究,讓人類健康沒有貧富、階級差距。

温啟邦是一個真才實學的學霸,一路從建國中學保送至國立臺灣大學醫學院,七年醫學系成績幾乎都是班上第一名,臺大醫學系畢業後,出國留學進入美國哈佛大學公衛學院攻讀公共衛生碩士、博士,主要以修讀流行病學為主。

温啟邦在1972年取得公共衛生博士後,先是留在美國密西根州立大學醫學院流行病學擔任助理教授,1976年,他轉換職場,被當時美國最大石油公司──海灣石油延聘擔任集團臨床流行病學主任一職,自此開啟其在美國約25年的職業健康研究生涯。

由於擁有美國醫師執照,温啟邦被石油公司董事長拔擢為流行病學及醫學部主任一職,成為當時美國龍頭企業唯一一位華人醫學部主任,老闆期望温啟邦運用其公共衛生專業知識,分析解讀公司海內外十萬名員工的職場健康和健康照護。

温啟邦督促公司員工每年...