美國時間11日，瑞典斯德哥爾摩大學(Stockholm University)心理學教授Per Carlbring發表一項經逾1300人驗證的「情人節量表(Valentine's Scale)」，透過回答7個問題來評估你對戀愛關係的滿意程度。該研究發表於《Cognitive Behaviour Therapy》。
 
「愛情」對人們的心理健康影響劇烈，浪漫的愛情則有助於改善生活品質與預防心理健康問題，但是缺乏可靠且易於使用的工具來衡量愛情狀態。
 
Carlbring表示，透過這個量表可以快速有效地了解愛情關係的表現，不必經過漫長而複雜的訪談或問卷，甚至可以在伴侶諮商(Couples' counselling)期間使用，作為監測伴侶關係改善的進度。
 
這個量表經過2項、共1300多名受試者的研究驗證，第一項研究共納入851人，主要是結婚至少1年、同居至少6個月以上，且正在經歷對彼此關係不滿的瑞典夫妻，此項研究是探索能建構情人節量表的組成，並評估該量表的可靠性與有效性。
 
第二項研究納入527人，主要納入交往至少1年、同居至少6個月以上，且特別的是伴侶其中一人患有成人之注意力不足及過動症(ADHD)，進一步證實單一維度的(unidimensional)情人節量表，具有測量不變性(measurement invariance)與有效性。 

情人節量表滿分21分！ 超過14分關係良好 

情人節量表中的題目有7項，包含：我可以很好地與伴侶協作並解決實際問題；我認為可以向伴侶傾訴；當我與伴侶之間意見不合或發生衝突時，我可以很快克服；最近都多常覺得伴侶關係不好；最近多常考慮與伴侶分開；您認為您與伴侶的感情有多親密；整體來說，您對您的伴侶關係有多滿意。
 
情人節量表總分是0~21分，分數越高代表伴侶關係越和諧，超過14分以上就代表伴侶關係良好。
 
若分數為10~12分，代表滿意度為中等，代表伴侶關係具有穩定基礎，可以進一步透過溝通來加深感情，建議伴侶坐下來，記錄對彼此的負面與正面想法，負面想法只供反思之用，不需與對方分享，只與對方分享正面的想法與記憶。
 
若分數為7~9分，代表滿意度偏向負面，會建議練習透過信件方式來向伴侶傳達感受與觀點。
 
若分數為4~6分，代表滿意度很低，但仍有改善希望，建議做練習並從多個角度審視彼此間反覆的衝突，增加彼此理解後，嘗試解決問題。例如從你的角度、你想像伴侶的角度，以及想像一個第三方的角度，寫下不同角度如何看待常出現衝突的看法，並與伴侶互相分享與討論觀點，增進彼此的理解。
 
若分數為0~3分，代表滿意度非常低，不過還是可以做一些練習來增加伴侶關係的希望，例如寫下伴侶的三個優點、想想初次見面時如何被伴侶吸引，並與對方專注分享這些正面想法，避免討論問題。 

情人節量表 促進反思與對話！ 

研究發現，情人節量表與其他衡量親密關係的指標性量表具有很強的關聯性，例如1976年發展出來的婚姻調適與滿意度量表鼻祖──配偶調適量表(Dyadic Adjustment Scale, DAS)，以及2005年發展出的配偶關係品質量表(Quality of Dyadic Relationships, QDR)。
 
Carlbring表示，情人節量表與其他量表相比更容易測量，且更容易自由使用，同時，該量表可以預測生活品質改善，並快速理解目前戀愛關係狀態，降低焦慮和抑鬱等心理健康問題。
 
不過，Carlbring強調，「情人節量表目的是鼓勵情侶溝通和相互理解，應該是促進伴侶關係反思和對話的工具，不是用來評估未來伴侶關係是否繼續。」
 
Carlbring指出，人際關係是動態的，且受到各種因素影響，可能是壓力、溝通困難或是其他生活環境，情人節量表只是用來引起反思、找到前進的方法。
   
參考資料：https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250211134925.htm
論文：https://doi.org/10.1080/16506073.2024.2420655
 
(編譯/李林璦)